投稿者: kuni19m

家族で外食するとき、
「子どもも楽しめて、大人もしっかり食べられるお店がいい！」
と思うことってありますよね。

そんなときに候補になるのが、
自分で好きな串を選んで揚げられる
「串家物語」です。

串揚げだけでなく、サラダやご飯、デザートなども楽しめるビュッフェスタイルなので、
子どもと一緒の外食にも利用しやすいお店です。

ただ、家族4人で食べ放題となると、
気になるのが外食代。

2児のママとしては、

同じ串家物語へ行くなら、できるだけお得に楽しみたい！

と思います。

そこで今回は、
平日ランチ・LINEクーポン・子ども料金・時間帯など、
串家物語をお得に利用するために知っておきたいポイントをまとめました。

串家物語ってどんなお店？

串家物語は、
自分で好きな串を選び、テーブルで揚げて食べる
スタイルの串揚げ食べ放題店です。

店舗によって内容は異なりますが、
串揚げのほかにも、

• サラダ
• ご飯
• お惣菜
• デザート
• フルーツ

などを楽しめます。

家族で行くと、
「私はこれ！」
「次はこれ揚げたい！」
と選ぶところから楽しめるのも魅力です。

▶ 串家物語の公式サイトを見る

お得技① まず狙いたいのは「平日ランチ」

串家物語をお得に利用したいなら、
最初に検討したいのが
平日のランチタイムです。

店舗によって料金は異なりますが、
平日ランチをディナーより安く設定している店舗があります。

そのため、

という順番で考えてみるのがおすすめです。

夏休み・冬休みなど子どもの長期休暇なら、
パパやママが平日に休める日に利用する方法もあります。

お得技② 「土日ランチ」と「平日ランチ」を比較する

「ランチならいつでも同じ料金」
と思ってしまいそうですが、
店舗によっては
平日と土日祝で料金が異なります。

例えば公式店舗ページでは、
平日ランチと土日祝ランチを別料金にしている店舗があります。

家族4人になると、
一人あたりの小さな差でも合計すると大きくなることがあります。

「ランチだから安い」だけではなく「平日か土日祝か」まで確認

してみましょう。

お得技③ ディナーよりランチを選ぶ

串家物語では、
ランチよりディナー料金のほうが高い店舗があります。

特に家族で利用する場合、

大人2人＋子ども2人

となれば、合計金額の差も無視できません。

「今日は串家物語へ行こう！」
と決めたら、
夕食だけではなく
お昼に利用できないか
も考えてみましょう。

お得技④ 利用する店舗のLINE公式アカウントをチェック

串家物語を利用する前に、
ぜひ確認したいのが
LINE公式アカウントです。

串家物語には店舗ごとのLINE公式アカウントがあり、
クーポンが配信されている場合があります。

2026年8月時点では、
複数の店舗公式LINEで
「友だち追加で100円OFF」
のクーポンが確認できます。

ただし、
すべての店舗で同じクーポンが利用できるとは限りません。

必ず自分が行く店舗のLINE公式アカウントを確認してください。

お得技⑤ お店へ行く前にクーポン検索

LINE以外にも、
予約サイトなどで店舗限定クーポンが掲載されることがあります。

例えば時期や店舗によって、

• 早い時間帯の割引
• 学生向け割引
• 誕生日特典

などが設定されるケースがあります。

ただし、クーポンは店舗・時期・利用時間・予約方法などによって条件が異なります。

来店直前に、
利用店舗の公式情報や予約ページを確認しましょう。

お得技⑥ 「早めのディナー」もチェック

「平日ランチには行けない」
という家庭もありますよね。

そんな場合は、
夕食を少し早める
という方法もチェックしてみましょう。

店舗や時期によっては、
16時～17時など早い時間帯の入店を条件とした
割引クーポンが設定されることがあります。

2児のママ目線でも、

16時台に入店 → 早めの夕食 → 混雑前に食事を終える

という流れは意外と便利です。

ただし、実施していない店舗もあるため、
利用前に必ず確認してください。

お得技⑦ 子ども料金をしっかり確認

子育て家庭にとって重要なのが
子ども料金です。

串家物語では、
店舗・コースなどによって

• 大人
• 小学生
• 幼児
• 3歳以下

などで料金が分かれている場合があります。

例えば公式店舗ページの一例では、
3歳以下無料の料金設定も確認できます。

そのため、
子どもが小さい家庭ほど、
大人料金だけではなく
家族全員の合計金額
で比較しましょう。

お得技⑧ 小さい子どもがいる時期を上手に活用

子どもの年齢によって料金が変わるため、
小さい子どもがいる家庭では、
家族全体で考えると利用しやすい場合があります。

特に、

「子どもはまだそれほど量を食べない」

という時期なら、
年齢別料金を確認しておきたいところです。

ただし料金区分は店舗によって異なる場合がありますので、
利用店舗の最新料金を確認してください。

お得技⑨ 子どもが食べられるメニューを先に確認

いくら料金がお得でも、
子どもがほとんど食べられなかったらもったいないですよね。

串家物語には串揚げ以外にも、
店舗によってさまざまなビュッフェメニューがあります。

子どもが、

• 串揚げを食べられるか
• ご飯系が好きか
• デザートを楽しめそうか

などを考えてから利用すると、
「せっかく食べ放題なのに全然食べなかった」
を防ぎやすくなります。

お得技⑩ 最初から串を大量に取らない

串家物語へ行くと、
たくさんの串が並んでいるので、
ついつい取りすぎてしまいます。

特に子どもは、

「これも！」
「こっちも！」
「これも揚げたい！」

となりがち。

でも、
最初から大量に取る必要はありません。

という流れにすれば、
食べ残しを減らせます。

食べ放題は「一度にたくさん取る」のではなく「食べられる分を何度でも取りに行ける」と考える

のがおすすめです。

お得技⑪ 最初にご飯・デザートを食べすぎない

子どもと一緒だと、
デザートコーナーを見つけた瞬間、

「デザート食べたい！」

となることもありますよね。

でも最初からデザートやご飯でお腹いっぱいになってしまうと、
せっかくの串揚げをあまり楽しめなくなってしまいます。

まず串揚げを楽しんで、
最後にデザート。

という順番を決めておくと、
食べ放題を満喫しやすくなります。

お得技⑫ 「元を取るために食べる」は考えない

食べ放題へ行くと、
どうしても

「元を取らなきゃ！」

と思ってしまいます。

でも、
無理して食べすぎて苦しくなったら、
せっかくの家族の外食が楽しくなくなってしまいます。

特に子どもには、
「いっぱい食べないともったいない」
と言わず、
食べられる量を楽しむ
ようにしたいですね。

お得技⑬ 飲み物のオプションも確認

食べ放題料金以外に、
ドリンク関連の追加料金が設定されている場合があります。

家族全員が本当に必要なのか、
注文前に考えてみましょう。

例えば、

「子どもはほとんど飲まない」
「食事中は水やお茶で十分」

という場合もあります。

何となく付けるオプションを見直す

のも外食費を抑えるコツです。

お得技⑭ 混雑する時間帯を避ける

これは直接的な割引ではありませんが、
子連れ外食ではかなり重要です。

休日のお昼や夕食のピークは、
店舗によって混雑する場合があります。

子どもを連れて長時間待つのは大変ですよね。

そこで、

• ランチ開始直後
• 昼食ピークより少し早め
• 夕食を早める

など、
混雑時間を少し外せないか考えてみましょう。

お得技⑮ 予約できる店舗なら事前予約を活用

店舗によってはネット予約に対応しています。

子どもを連れてお店へ行ってから
「60分待ち」
となるのは避けたいですよね。

利用する店舗が予約に対応している場合は、
事前予約できないか確認してみましょう。

待ち時間を短くできれば、
時間という意味でもお得です。

イオンレイクタウンへ行くなら串家物語も選択肢

埼玉県越谷市のイオンレイクタウンmoriにも
串家物語があります。

買い物と組み合わせられるため、

午前中に買い物 → ランチに串家物語 → 午後もレイクタウン

といった休日の過ごし方もしやすいですね。

ただし、営業時間・料金・メニュー・クーポン等は変更される可能性があります。
利用前にイオンレイクタウンや店舗の最新情報を確認してください。

2児ママ目線｜串家物語で特に気をつけたいこと

串家物語は自分で串を揚げる楽しさがありますが、
テーブルには高温の油があります。

特に小さい子どもと利用する場合は、
節約よりも安全が最優先です。

子どもの年齢によっては、
大人が揚げて、少し冷ましてから渡す
ほうが安心です。

串家物語へ行く前の「お得チェックリスト」

ほかの外食キャンペーンもチェック

茶トラぶろぐでは、
子どもと利用しやすい外食のお得情報も紹介しています。

結局、串家物語で一番簡単なお得技は？

ここまでいろいろ紹介しましたが、
全部を実践する必要はありません。

私なら、まず次の4つを確認します。

たったこれだけでも、
何も調べずにお店へ行くより
お得でスムーズに利用できる可能性があります。

まとめ｜串家物語は「平日ランチ＋クーポン」をまずチェック

串家物語を家族でお得に楽しむなら、

まず平日ランチと利用店舗のクーポンを確認

してみましょう。

特に家族4人で利用する場合、
一人ずつの料金差は小さく見えても、
合計すると意外と大きな差になることがあります。

そして、2児のママとして大切にしたいのは、
「元を取る」ことより家族で楽しく食事すること。

次に串家物語へ行くときは、
お店へ向かう前に
「今日の料金はいくら？使えるクーポンはある？」
をスマートフォンで確認してみてください。

※本記事は2026年8月時点で確認できる情報をもとに作成しています。
※串家物語の料金・営業時間・食べ放題時間・子ども料金・クーポン・キャンペーン等は店舗や時期によって異なる場合があります。必ず利用する店舗の最新情報をご確認ください。
※クーポンには利用店舗・時間帯・人数・予約方法・併用可否などの条件が設定されている場合があります。利用前に各クーポンの条件をご確認ください。
※小さなお子さんと利用する場合は、テーブルの高温の油や揚げたての串によるやけどに十分注意してください。

台風や大雨、大きな地震が心配なとき、

「お風呂に水をためておいたほうがいい」

と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

確かに、断水すると困るのは飲み水だけではありません。

手を洗う。
掃除をする。
汚れたものを洗う。
トイレを使う。

普段の生活では、
想像以上にたくさんの水を使っています。

2児のママとして考えても、
子どもがいる家庭では

「飲めないけれど生活には使える水」を確保しておく意味は大きい

と思います。

ただし、
「災害が来そうなら必ず浴槽いっぱいに水をためればOK」
という単純な話ではありません。

特に地震の後は、
排水管や下水道が壊れている可能性があり、
浴槽の水をトイレへ流すことで別のトラブルを起こす可能性
があります。

今回は、
災害時に浴槽へ水をためるメリット、生活用水として使える場面、そして注意点
を詳しくまとめます。

災害時に困るのは「飲み水」だけではない

防災備蓄というと、
まず思い浮かぶのが
ペットボトルの飲料水ですよね。

もちろん、飲料水は最優先で準備したいものです。

でも、
水道が止まったときに困るのは飲み水だけではありません。

生活では、

• トイレ
• 手洗い
• 掃除
• 洗濯
• 食器などの汚れ落とし

にも水を使っています。

こうした用途に使う水を
「生活用水」
と考えると、
飲料水とは別に確保しておく意味が分かりやすくなります。

飲料水と生活用水は分けて考える

ここはとても大切です。

浴槽にためた水は、
基本的に
飲料水として考えない
ようにしましょう。

「お風呂に水があるから飲み水の備蓄はいらない」
という考え方はNGです。

お風呂に水をためるメリット① 大量の生活用水を確保できる

浴槽の大きなメリットは、
一度にたくさんの水を確保できることです。

ペットボトルだけで大量の生活用水を準備するとなると、

• 保管場所が必要
• 購入費がかかる
• 運ぶのが大変

という問題があります。

その点、
すでに自宅にある浴槽を使えば、
断水に備えてまとまった生活用水を確保できます。

特に台風のように、
ある程度前もって接近が分かる災害
では取り入れやすい方法です。

お風呂に水をためるメリット② 掃除などに使える

浴槽に確保した水は、
飲用以外のさまざまな用途に使えます。

例えば、

• 床などの汚れを流す
• 雑巾を洗う
• 泥や汚れを落とす
• 掃除用の水として使う

といった使い方です。

災害後は、
家の中へ泥やほこりが入ったり、
物が倒れて掃除が必要になったりすることがあります。

そんなとき、

飲料水を掃除に使わずに済む

のは大きなメリットです。

お風呂に水をためるメリット③ 手洗い以外の衛生用途にも

断水が続くと、
衛生環境を保つことも難しくなります。

生活用水があれば、
状況に応じて

• 汚れた物をすすぐ
• 雑巾を洗う
• 掃除をする

などに利用できます。

ただし、
手指の衛生については、安全な水やウェットティッシュ、消毒用品などを適切に使う
ことも考えましょう。

では、浴槽の水はトイレに使える？

ここが今回の記事で最も重要なポイントです。

よく、

「断水したら、お風呂の水でトイレを流せばいい」

と言われます。

確かに、
下水道や建物の排水設備が正常で、水だけが止まっている場合
には、
水を確保することで水洗トイレを使えるケースがあります。

国土交通省の資料でも、
下水道管などが破損していなければ、
水を確保して既存の水洗トイレを使える場合があると説明されています。

しかし、

地震直後は、それを自分だけで判断しないことが重要です。

地震後は「水が流れるから大丈夫」とは限らない

大きな地震では、
地面の下や建物内部の
排水管が破損
している可能性があります。

見た目では、
トイレも便器も壊れていない。

水も流れる。

それでも、
配管の途中が壊れている可能性はあります。

国土交通省も、
地震で下水道施設が被災すると、
トイレが使用できなくなる場合がある
としています。

特にマンションでは注意！

マンションなどの集合住宅では、
さらに注意が必要です。

自分の部屋のトイレが普通に見えていても、
共用部分の排水管や下の階で問題が起きている可能性があります。

国土交通省の資料では、
排水ができない状態で生活排水を流し続けると、
低い階のトイレなどから水があふれるおそれ
があるとされています。

地震直後は携帯トイレを使うほうが安心な場合も

排水管が安全か分からない段階では、
排水しなくてよい携帯トイレ
が役立ちます。

便器に袋をかぶせ、
凝固剤などで処理するタイプなら、
水を流す必要がありません。

特に地震直後は、

• 断水
• 排水管損傷
• 下水道損傷

のどれが起きているのか分からないことがあります。

「水をためておけばトイレ問題は解決」ではなく、「携帯トイレも備えておく」

ことが大切です。

台風前なら浴槽に水をためるのは有効？

地震と違い、
台風はある程度事前に接近が分かります。

そのため、

• 停電
• 断水
• 給水設備の停止

などに備えて、
安全なうちに生活用水を確保しておく方法があります。

茶トラぶろぐでも、
台風接近前に確認する項目として
「浴槽に生活用水をためる」
ことを紹介しています。

注意点① 小さな子どもがいる家庭は浴槽への転落に注意

2児のママ目線で、
とても重要だと思うのが
子どもの事故防止です。

浴槽いっぱいに水をためておくということは、
小さな子どもにとっては
家庭内の水の事故につながる危険
も増えるということです。

そのため、

• 浴室のドアを閉める
• 子どもが勝手に入れないようにする
• 子どもだけで浴室へ行かせない

といった対策が必要です。

注意点② 浴槽の水は飲まない

浴槽へためた水は、
基本的に
生活用水として考える
ようにします。

長時間ためていた水や、
一度入浴に使った残り湯には、
雑菌や汚れなどが含まれる可能性があります。

そのため、

飲料水はペットボトルなどで別に備蓄

しておきましょう。

飲料水と生活用水を分けて考えることが、
防災では大切です。

茶トラぶろぐ｜飲料水の備蓄はこちら

茶トラぶろぐでは、
飲料水の備蓄についても紹介しています。

注意点③ 残り湯を長期間そのままにしない

「いつ災害が来るか分からないから、
毎日ずっと残り湯を取っておこう」

と考える方もいるかもしれません。

ただし、
長期間水をためっぱなしにすると、

• 衛生状態が悪くなる
• 浴槽が使いにくくなる
• 子どもの事故リスクが増える

といったデメリットもあります。

そのため、

普段から必ず満水にしておくのではなく、台風など災害リスクが高まったタイミングで確保する

という考え方もあります。

注意点④ 洗濯に使う場合も衛生面を考える

生活用水だからといって、
何にでも同じように使えるわけではありません。

特に使用済みの残り湯の場合は、
衣類や用途によっては衛生面も考える必要があります。

災害時は、
その水がどの程度きれいなのか
を考えながら使い分けましょう。

注意点⑤ 災害が迫ってから水をためようとしない

台風が来る直前、

「そうだ！お風呂に水をためなきゃ！」

と思うこともあるでしょう。

でも、
停電や断水がすでに始まっていたり、
避難が必要な状況になっていたりする場合は、
水の確保より安全を優先します。

避難情報が出ているのに、浴槽へ水をためるため自宅に残る必要はありません。

準備は、
安全なうちに行いましょう。

「お風呂の残り湯」と「新しくためた水」はどう違う？

生活用水として考えるなら、
どちらも使える場面があります。

ただし、
入浴後の残り湯には、

• 皮脂
• 汗
• 石けん成分
• 雑菌

などが含まれることがあります。

そのため、
よりきれいな水が必要な用途には、新しくためた水のほうが使いやすい
と考えられます。

いずれにしても、
飲用目的には使わないようにしましょう。

浴槽の水を使いやすくするために用意したいもの

水があっても、
浴槽から取り出すのが大変では困ります。

平常時から、

• バケツ
• 洗面器
• 手桶

など、
水をくみ出す道具がどこにあるか確認しておきましょう。

ただし、
浴室の床が濡れていると滑りやすいので、
災害時は転倒にも注意してください。

2児ママ目線｜断水すると「子どもの汚れ」が意外と大変

子どもがいると、

「こんな時に限ってジュースをこぼした！」
「泥だらけになった！」
「トイレを汚してしまった！」

ということもありますよね。

普段なら水道で簡単に洗えますが、
断水すると水がとても貴重になります。

そんなとき、
飲料水とは別に生活用水がある
と安心です。

断水前にやっておきたいこと

台風などで断水が心配な場合は、
次の順番で確認してみましょう。

ポイントは、
浴槽の水だけに頼らないことです。

地震後は順番が違う！

一方、
大きな地震が起きた直後は考え方が少し違います。

「お風呂に水があるから流せる」は、地震後には危険な考え方になる場合があります。

浴槽に水をためる？判断早見表

「浴槽に水」だけでは不十分｜携帯トイレも備える

災害時の水対策を考えると、
つい

「浴槽いっぱいに水があれば安心」

と思ってしまいます。

でも、
地震で排水設備が壊れたら、
その水をトイレに使えない可能性があります。

国土交通省も、
下水道が被災するとトイレの使用ができなくなるなど、
生活へ大きな影響が出ると説明しています。

そのため、

の3つを別々に考えることが大切です。

茶トラぶろぐの断水・防災記事もチェック

茶トラぶろぐでは、
断水・台風・地震など、
ライフラインが止まる状況を想定した防災情報を紹介しています。

お風呂に水をためる前のチェックリスト

2児ママ目線｜「水がある安心」と「子どもの安全」を両立する

子どもがいる家庭では、
生活用水がある安心感はとても大きいと思います。

でも同時に、
水を張った浴槽そのものが
小さい子どもには危険になることも忘れてはいけません。

だからわが家なら、

という形で備えたいと思います。

まとめ｜浴槽の水は役立つ。でも万能ではない

災害に備えて浴槽へ水をためておくことは、
生活用水の確保
という意味で役立つ場合があります。

特に、
台風など事前に断水リスクを予想できる場合は、
安全なうちに準備できる防災対策の一つです。

しかし、
大切なのは

「水をためれば安心」ではない

ということです。

2児のママとしては、

「飲む水」「生活に使う水」「トイレ対策」を別々に準備する

ことが、一番安心につながると思います。

まず今日、

飲料水は何日分ある？
携帯トイレはある？
断水前に生活用水をどう確保する？

この3つを家族で確認してみてください。

※本記事は一般家庭向けの防災情報をまとめたものです。実際の災害時は、自治体・水道事業者・下水道管理者・マンション管理会社・管理組合などから発表される最新情報を確認してください。
※大きな地震の後は、排水管や下水道が破損している可能性があります。安全が確認できない状態で浴槽の水を使ってトイレを流すことは避け、必要に応じて携帯トイレなど排水を伴わない方法を利用してください。
※浴槽にためた水や入浴後の残り湯は、原則として飲料水として扱わないでください。
※乳幼児がいる家庭では、水をためた浴槽への転落・溺水事故を防ぐため、浴室へ子どもだけで入れないよう十分注意してください。
※津波や洪水、土砂災害などにより避難が必要な場合は、水をためる作業より避難を優先してください。

突然、家が大きく揺れ始めたら――。

「外へ逃げなきゃ！」
「火を消さなきゃ！」
「子どものところへ行かなきゃ！」

いろいろなことが頭に浮かぶと思います。

でも、地震直後は
良かれと思って取った行動が、かえって危険につながること
があります。

2児のママとしても、子どもを守ろうとするあまり、
揺れている最中に慌てて動いてしまいそうになります。

だからこそ、地震が起きる前に

「何をするか」だけではなく「何をしてはいけないか」

を知っておくことが大切です。

今回は、
地震直後にやってはいけないこと10選と、
その代わりにどう行動すればよいのかを分かりやすくまとめます。

地震直後にやってはいけないこと10選

まずは今回紹介する10項目を一覧にします。

① 慌てて外へ飛び出す

大きく揺れた瞬間、

「家が危ない！外へ逃げよう！」

と思うかもしれません。

しかし、強い揺れの最中に慌てて外へ飛び出すのは危険です。

屋外では、

• 窓ガラス
• 瓦
• 看板
• 外壁
• ブロック塀

などが落下・倒壊する可能性があります。

「家の中より外のほうが安全」とは限らない

これは覚えておきたいポイントです。

地震が起きると、
本能的に
「建物の外へ出れば安心」
と思ってしまうことがあります。

しかし外にも、
落下物や倒壊物などの危険があります。

「地震＝すぐ外へ逃げる」ではなく、「まず身を守る→揺れが収まる→状況を確認する」

と覚えておきましょう。

② 強い揺れの最中に火を消しに行く

昔から
「地震だ！火を消せ！」
というイメージがありますよね。

もちろん火災を防ぐことは重要です。

しかし、
強い揺れの中でキッチンまで移動することで、

• 転倒する
• 家具が倒れてくる
• 熱い鍋が落ちる
• 割れた食器でけがをする

といった危険があります。

③ 倒れそうな家具・家電を押さえに行く

テレビが揺れている。
本棚が倒れそう。
食器棚が動いている。

「押さえなきゃ！」
と思うかもしれません。

でも、
家具より自分の命のほうが大切です。

大型家具が倒れ始めたら、
人の力だけでは支えられない場合があります。

テレビや食器が壊れるのを防ぐために、
自分が下敷きになってしまっては意味がありません。

家具から離れ、頭を守ることを優先しましょう。

④ 揺れている最中に子どものところへ走る

子どもが別の部屋にいたら、
親としてはすぐに駆け寄りたくなります。

私も2児のママなら、
真っ先に子どものことが頭に浮かぶと思います。

しかし、
強い揺れの中を走ると、

• 転倒する
• ガラスを踏む
• 家具の下敷きになる
• 落下物に当たる

可能性があります。

親が大けがをしてしまえば、
その後子どもを守ることも難しくなります。

⑤ 裸足で歩き回る

地震直後の室内には、
見た目では分からない危険があります。

例えば、

• 割れた窓ガラス
• 食器の破片
• 照明の破片
• 壊れた家具の部品

などです。

特に深夜の地震では、
家族全員が裸足ということもあります。

足をけがすると、その後の避難そのものが難しくなる可能性があります。

安全を確認したうえで、
靴や底のしっかりした履物を使用しましょう。

⑥ エレベーターを使って避難する

マンションなどで大きな地震が起きたとき、

「早く1階へ降りよう」

とエレベーターへ向かうのは避けましょう。

地震後は、

• 停電
• 設備の故障
• 安全装置の作動

などによって閉じ込められる可能性があります。

避難が必要になった場合は、
建物の状況や管理者・自治体等からの情報を確認し、
原則として階段を利用します。

エレベーターの中で地震が起きたら？

すでにエレベーターに乗っているときに地震が起きる可能性もあります。

消防庁では、
すべての階のボタンを押し、最初に停止した階で降りる
という対応を紹介しています。

もし閉じ込められた場合は、
無理に扉を開けようとせず、
非常用呼出しボタンなどを利用して連絡しましょう。

⑦ ブロック塀や建物のすぐそばへ近づく

無事に屋外へ出られたとしても、
そこで安心してはいけません。

地震後は、

• ブロック塀
• 石塀
• 看板
• 屋根瓦
• 外壁

などが不安定になっている可能性があります。

消防庁も、
狭い路地や塀際では瓦の落下やブロック塀などの倒壊に注意し、
遠ざかるよう案内しています。

地震直後は「上から落ちてこないか」「横から倒れてこないか」を確認する

ことを意識しましょう。

⑧ 車でむやみに避難する

「子どももいるし、車で避難したほうが楽」

と思うこともあるかもしれません。

しかし、
大規模災害では道路が、

• 渋滞する
• 損傷する
• 倒木や建物で通れなくなる
• 緊急車両の通行路になる

可能性があります。

そのため、
避難は原則徒歩を基本として、
自治体の避難情報や地域の状況に従いましょう。

ただし「津波」からの避難は別です

ここは非常に重要です。

「慌てて外へ飛び出さない」というのは、
津波避難を遅らせてよいという意味ではありません。

⑨ SNSの情報をすぐ信じて拡散する

大地震が起きると、
XなどのSNSには一気に情報が流れます。

その中には役立つ情報もありますが、

• 古い災害の画像
• 別の地域の映像
• 勘違い
• 根拠のないうわさ
• 意図的なデマ

が混ざる可能性があります。

特に、

「○○が倒壊したらしい」
「もっと大きな地震が○時に来る」
「○○から逃げたほうがいい」

といった情報を見たときは、
すぐ拡散しないようにしましょう。

「次の大地震が○時に来る」という情報にも注意

大きな地震の直後は、

「今夜もっと大きな地震が来る」
「○時に大地震が来る」

といった情報がSNSで広がることがあります。

地震の発生日時・場所・規模を
そのような形で正確に予知することはできません。

余震への備えは必要ですが、

根拠のない時刻指定の地震予言に振り回されない

ようにしましょう。

⑩ 家族全員が一斉に電話をかけ続ける

地震直後、
一番心配なのは家族の安否ですよね。

でも、
大規模災害時には電話がつながりにくくなることがあります。

何度も電話をかけ続けるより、

• 災害用伝言ダイヤル171
• 携帯電話各社の災害用伝言板
• 家族で事前に決めた連絡方法

なども活用しましょう。

家族で
「災害時はどう連絡するか」
を平常時に決めておくことが重要です。

では、地震直後は「まず何をする？」

ここまで「やってはいけないこと」を紹介しました。

では実際に地震が起きたら、
どんな順番で行動すればいいのでしょうか。

避難するときはブレーカーとガスも確認

自宅から避難することになった場合は、
安全にできる状況であれば、
電気のブレーカーを切り、ガスの元栓を閉める
ことも確認しましょう。

消防庁でも、
避難時にはブレーカーを切り、
ガスの元栓を閉めるよう案内しています。

ただし、
火災や津波などが迫っている場合は、

作業にこだわって避難を遅らせないこと

が大切です。

2児ママ目線｜子どもに覚えてほしいのは3つだけ

10個全部を小さな子どもに覚えてもらうのは難しいですよね。

そこで私なら、
まず次の3つを伝えます。

難しい説明より、
短い言葉を何度も家族で確認しておく
ほうが、いざというとき思い出しやすいと思います。

深夜の地震なら、さらに注意

寝ているときに大きな地震が起きた場合は、

• 暗い
• 裸足
• メガネを外している
• 子どもも寝ている

など、昼間とは違った危険があります。

そのため、
寝室には
靴・ライト・メガネ
などをすぐ取れる場所へ準備しておくと安心です。

地震が収まった後も油断しない

最初の大きな揺れが収まると、

「もう大丈夫」

と思ってしまうかもしれません。

しかし、
その後も地震活動が続く可能性があります。

倒れかけた家具、
割れたガラス、
傷んだ建物などがある状態で再び揺れると、
最初の地震では倒れなかったものが倒れることも考えられます。

「最初の揺れが終わった＝地震への警戒終了」ではありません。

強い地震の後は次の夜への備えも

特に大きな地震が夜間に発生した場合や、
その日の夜を自宅で過ごす場合は、

• 靴
• ライト
• スマートフォン
• モバイルバッテリー
• メガネ
• 防災バッグ

などをすぐ使える状態にしておきましょう。

子どもの寝る場所の周囲に、
倒れそうな家具がないかも改めて確認します。

茶トラぶろぐの地震防災記事もチェック

茶トラぶろぐでは、
地震が起きる前の備えだけでなく、
地震発生後にどう行動するか
についても紹介しています。

地震直後のNG行動チェックリスト

「やってはいけないこと」を知ると行動がシンプルになる

地震防災を勉強すると、

「あれもしなきゃ」
「これもしなきゃ」

と覚えることが増えてしまいます。

でも、
地震発生直後に全部を思い出すのは難しいですよね。

そこで、
まずは

と覚えておくだけでも、
行動はかなりシンプルになります。

まとめ｜地震直後は「逃げる」より先に「身を守る」

大きな地震が起きると、
何かしなければと思ってしまいます。

でも、
強い揺れの最中に一番大切なのは、
まず自分自身がけがをしないことです。

そして、
最初にすることはとてもシンプルです。

2児のママとして考えると、
「子どもを助けなきゃ」と真っ先に動きたくなると思います。

でも、
親自身が無事でいることも、子どもを守るためにとても大切です。

ぜひ今日、
家族で

「大きく揺れたら、まずどうする？」

と話してみてください。

答えは、

「まず、その場で自分の身を守る」

です。

※本記事は、総務省消防庁などの公的機関が公開している防災情報を参考に、一般家庭向けにまとめたものです。
※実際の災害では、建物の倒壊・火災・津波・土砂災害など、その場の状況によって必要な行動が異なります。自治体・消防・警察・気象庁などから発表される最新情報を確認し、安全を最優先に行動してください。
※津波のおそれがある地域では、津波からの避難を優先する必要があります。地域のハザードマップや避難計画を平常時から確認してください。
※火災など生命に差し迫った危険がある場合は、その場にとどまることに固執せず、安全な場所へ避難してください。

大きな地震は、
私たちが起きている時間に発生するとは限りません。

家族みんながぐっすり眠っている深夜に、
突然大きな揺れに襲われる可能性もあります。

2児のママとして想像すると、
暗い寝室で突然強い揺れが始まり、
子どもを守りながら状況を確認しなければならない……。

考えるだけでも怖いですよね。

だからこそ、

「地震が起きてからどうするか」だけでなく、「寝ている場所そのものを安全にしておく」

ことが大切です。

今回は、
枕元の靴・ライト・メガネ、家具の配置、窓ガラス、避難経路など、寝室に絞った防災対策
を2児のママ目線でまとめます。

なぜ「寝室の防災」が重要なの？

昼間の地震なら、
周囲を見ることができます。

でも深夜の場合は違います。

• 寝ていて反応が遅れる
• 部屋が暗い
• 裸足でいることが多い
• メガネを外している
• 子どもも寝ぼけている
• 停電するとさらに周囲が見えなくなる

という条件が重なります。

消防庁も、
寝ているときに地震が起きた場合は、
暗闇で割れた窓ガラスや照明器具の破片によるけがに注意するよう案内しています。

つまり、

寝室は「眠る部屋」であると同時に「地震発生直後に最初に身を守る場所」

でもあるのです。

寝室防災① 枕元に靴を置いておく

まず簡単にできるのが、
枕元に靴を置くことです。

大地震が起きると、

• 窓ガラス
• 照明
• 鏡
• 食器
• 家具の部品

などが割れたり落ちたりする可能性があります。

そこを裸足で歩けば、
足をけがして避難できなくなることも考えられます。

特に子どもは、
怖くて裸足のまま親のところへ走ってくる可能性があります。

家族全員分を、
寝室ですぐ履ける場所に用意しておきたいですね。

寝室防災② ライトは「手を伸ばせば届く場所」へ

懐中電灯を持っていても、
防災バッグの奥や玄関に置いていたら、
寝室からそこまで真っ暗な中を歩かなければなりません。

そこで、
ライトは枕元など、寝た状態から手が届く場所
へ置きます。

大切なのは、

• 置き場所を毎日変えない
• 家族にも場所を伝える
• 定期的に点灯確認する

ことです。

「ライトを持っている」ではなく「暗闇でもすぐ取れる」ことが重要です。

寝室防災③ メガネは毎晩同じ場所へ

普段メガネを使っている人にとっては、
これも重要です。

夜中はメガネを外して寝ていますよね。

地震でメガネが床へ飛んでしまったら、

「どこにあるか見えない」
「ガラスが割れているか確認できない」

ということになりかねません。

そこで、
メガネは毎晩決まった場所へ置く
ようにします。

できれば、

• ケースへ入れる
• 倒れにくい場所へ置く
• ベッドから手が届く場所にする

と安心です。

寝室防災④ 背の高い家具をベッドの近くに置かない

寝室で特に見直したいのが、
家具の配置です。

消防庁は、
寝室や子ども・高齢者の部屋には、
できるだけ背の高い家具を置かないよう勧めています。

例えば、

• タンス
• 本棚
• 大きな収納棚

などです。

寝ているときに倒れてきたら、
起きて避ける時間がない可能性があります。

家具は「倒れる方向」まで考える

家具をベッドから離したつもりでも、
倒れる方向によっては寝ている場所まで届くことがあります。

消防庁では、
家具の高さ分だけ就寝位置を離す、
または家具の側方に寝るといった考え方も紹介しています。

例えば高さ180cmの本棚なら、

「もし前へそのまま倒れたら、ベッドまで届く？」

と考えてみます。

家具を見るときは「今立っている姿」ではなく「倒れた姿」を想像する

のがポイントです。

寝室防災⑤ 家具をしっかり固定する

配置を見直したうえで、
家具の転倒防止対策も行います。

内閣府では、

• L字金具
• 突っ張り式器具
• ストッパー式器具
• 粘着マット

などを利用した家具固定を紹介しています。

家具によって適した固定方法が異なるため、
壁や家具の構造に合わせて選ぶことが重要です。

また、

「固定したから絶対倒れない」と考えるのではなく、配置＋固定の両方で対策

することを意識しましょう。

寝室防災⑥ 家具の上に重い物を置かない

タンスや棚の上に、
収納場所がなくて物を置いていませんか？

例えば、

• 収納ケース
• 段ボール
• 花瓶
• 置物
• 家電

などです。

強い地震では、
家具そのものが倒れなくても
上に置いた物が飛んでくる
可能性があります。

特に、
ベッドの頭側にある棚の上へ
重いものを置くのは避けたいところです。

寝室防災⑦ 頭の上に物を飾らない

ベッドの上の壁に、

• 額縁
• 時計
• 鏡
• 棚
• インテリア

などを取り付けている家庭もあると思います。

普段はおしゃれでも、
大きな地震では落下物になる可能性があります。

「寝ている人の頭の上には、落ちてきて困る物を置かない」

というシンプルなルールを意識してみましょう。

寝室防災⑧ 窓ガラスのすぐそばで寝ない

寝室のベッドを窓際に置いている家庭も多いと思います。

でも、
強い揺れで窓ガラスが割れれば、
破片が室内へ飛散する可能性があります。

可能なら、
窓から少し離れた場所へ就寝位置を移す
ことを考えてみましょう。

家具の都合でどうしても難しい場合は、
ガラス飛散防止フィルムなどの対策も検討できます。

内閣府も、
屋内安全対策として
ガラスの飛散防止
を挙げています。

寝室防災⑨ カーテンも閉めて寝る

夜にカーテンを閉めるのは普段から当たり前かもしれませんが、
ガラスが破損した場合に
破片が室内へ飛ぶのを多少抑える助けになることがあります。

ただし、
カーテンだけで安全になるわけではありません。

窓から寝る場所を離すことや、
必要に応じて飛散防止対策を行うことも検討しましょう。

寝室防災⑩ 鏡にも注意する

寝室には、
姿見など大きな鏡を置いている家庭もあります。

大きな鏡が倒れたり割れたりすると、
破片が広い範囲へ飛ぶ可能性があります。

鏡についても、

• 寝る場所から離す
• 倒れにくいよう固定する
• 避難経路上に置かない

といった対策を考えてみましょう。

寝室防災⑪ 照明器具をチェック

意外と見落としがちなのが、
頭の上の照明です。

特に吊り下げ式の照明器具は、
強い揺れで大きく振れることがあります。

寝る場所の真上に、
重い照明器具がないか確認してみましょう。

内閣府も、
吊り下げ式照明器具の補強を
家具・家電の地震対策の一つとして紹介しています。

寝室防災⑫ スマートフォンを充電して寝る

スマートフォンは、
地震後に、

• 地震情報
• 家族への連絡
• 避難情報
• 停電情報
• 地図

などを確認する大切な道具になります。

寝る前にできるだけ充電しておき、
ベッドからすぐ取れる場所
へ置いておきましょう。

ただし、
布団の中や枕の下など、
熱がこもりやすい場所での充電は避け、
使用している端末や充電器の案内に従って安全に利用してください。

寝室防災⑬ モバイルバッテリーも近くへ

停電が長引けば、
スマートフォンを充電できなくなる可能性があります。

モバイルバッテリーを持っている家庭なら、

• 充電できているか
• ケーブルがあるか
• 正常に使えるか

も確認しておきましょう。

ただし、
無理に枕元へすべての防災用品を集める必要はありません。

寝室には最低限、
すぐ必要になるもの
を置くのがおすすめです。

枕元に置きたいもの一覧

ポイントは、
物を増やしすぎて寝室そのものを危険にしないことです。

子どもの枕元にも靴とライトを

子どもが別室で寝ている場合は、
子どもの寝室も同じように確認しましょう。

特に、

• 子どもの靴
• ライト
• 倒れてきそうな家具
• 窓ガラス
• 避難経路

を見直します。

寝室防災⑭ ベッドから玄関までの避難経路を確認

寝室だけ安全でも、
玄関まで移動できなければ困ります。

寝室から玄関まで歩いて、

• 廊下に物が置かれていないか
• 家具が倒れたら通路をふさがないか
• 階段に物がないか
• 玄関に荷物を積んでいないか

を確認してみましょう。

消防庁も、
家具が倒れて出入口をふさがないよう配置すること
を重要なポイントとして挙げています。

夜、部屋を暗くして避難ルートを確認してみる

これは家族で一度やってみてほしい方法です。

普段は明るいので、
寝室から玄関まで簡単に歩けます。

でも、
停電した深夜は全く違います。

安全を確保した状態で、

という流れを家族で確認してみましょう。

実際にやると、
「ここに荷物があると危ない」
など、新しい発見があるかもしれません。

寝室防災⑮ 防災バッグは玄関などすぐ持ち出せる場所へ

寝室に大きな防災バッグを置く必要はありません。

むしろ大きな荷物が避難の邪魔になることもあります。

防災バッグは、
避難経路をふさがず、玄関など持ち出しやすい場所
へ準備しておきましょう。

寝室には、
地震直後の数分間に必要になる

• 靴
• ライト
• メガネ
• スマホ

などを置く。

そして避難するときに、
玄関で防災バッグを持つ。

という流れにしておくと分かりやすいです。

寝ているときに地震が来たら、まずどうする？

寝ている最中に大きく揺れた場合、
いきなり立ち上がって走るのは危険です。

消防庁は、
揺れで目覚めたら、
寝具にもぐりこむなどして身の安全を確保するよう案内しています。

大切なのは、

という順番です。

内閣府も、
家庭で地震を感じた場合は、
頭を保護し、慌てて外へ飛び出さない
よう呼びかけています。

「揺れたら子どものところへ走る」は注意

親としては、
大きく揺れた瞬間、
真っ先に子どものところへ走りたくなると思います。

でも、
強い揺れの最中に移動すると、
家具の転倒や落下物で親自身がけがをする可能性があります。

親がけがをしてしまえば、
その後子どもを守るのが難しくなります。

まず自分の身を守り、揺れがおさまってから子どもの安全を確認する。

この順番も家族で共有しておきたいですね。

ベッドの下に物を詰め込みすぎない

収納スペースとして便利なベッド下。

たくさん物を入れている家庭もあると思います。

ただし、
地震時の安全や避難を考えるなら、

• 飛び出して通路をふさぐもの
• 割れ物
• 重いもの

などがないか確認しておくと安心です。

寝室には物を置きすぎない

寝室防災で一番シンプルな方法は、
寝室に物を増やしすぎないことです。

内閣府も、
寝る場所にはできるだけ家具類を置かないことを推奨しています。

寝室は、

「収納する部屋」より「安全に眠る部屋」

という考え方で見直してみるのもおすすめです。

今夜5分でできる「寝室防災チェック」

全部できなくても、まず3つから

「家具を全部動かして、固定して、ガラスフィルムも貼って……」
と考えると、
大変に感じてしまいます。

そこで、
今夜はまず3つだけでも構いません。

これなら、
ほとんどお金をかけずに今日から始められます。

茶トラぶろぐ｜地震後の夜に備える記事もチェック

寝室の安全を整えたら、
強い地震が起きた後の夜をどう過ごすか
も知っておきたいところです。

茶トラぶろぐでは、
地震・余震・停電・避難などについて、
子どもがいる家庭向けの防災情報を紹介しています。

停電した夜の情報収集も考えておこう

深夜の大地震では、
同時に停電する可能性もあります。

スマートフォンだけに頼ると、
充電残量が気になります。

茶トラぶろぐでは、
停電時の情報収集についても紹介しています。

寝室防災は「毎晩できる防災」

防災というと、

• 大量の非常食を買う
• 防災バッグを作る
• 高価な防災用品を買う

といったイメージを持つかもしれません。

もちろん、
それらも大切です。

でも、
寝室防災には
ほとんどお金をかけずにできること
もたくさんあります。

靴を置く。
ライトを置く。
メガネの場所を決める。
家具から布団を離す。
廊下の荷物を片付ける。

これも立派な防災です。

2児ママ目線｜子どもが眠っている時間だからこそ準備する

昼間なら、
「地震だよ！机の下！」
と子どもへ声をかけられます。

でも深夜なら、
子どもは寝ています。

すぐに起きられないかもしれません。

暗くて周囲も見えません。

だからこそ、

「子どもが自分で何とかする」のではなく、「寝ているだけでも危険が少ない部屋にしておく」

ことが大切だと思います。

家具をベッドから離す。

頭の上に物を置かない。

窓から少し離して寝る。

こうした対策なら、
子どもが何もできない寝ている時間にも、
家族を守る助けになります。

まとめ｜大地震は「今夜」寝ているときに起きるかもしれない

地震がいつ起きるかは分かりません。

朝かもしれない。
仕事中かもしれない。
学校にいるときかもしれない。

そして、
家族みんなが眠っている深夜かもしれません。

2児のママとしては、

「地震が来ないことを祈る」だけではなく、「寝ていても家族を守りやすい環境を作っておく」

ことを大切にしたいと思います。

この記事を読み終わったら、
ぜひ一度寝室へ行って、

「今、大きく揺れたら何が倒れてくる？」

と部屋を見回してみてください。

そして今夜は、
まず
靴・ライト・メガネ
を枕元へ。

その小さな準備が、
深夜の大地震から家族を守る一歩になります。

※本記事は一般的な地震防災情報をまとめたものです。実際の地震発生時は、気象庁・自治体・消防・警察などから発表される最新情報を確認し、安全を最優先に行動してください。
※家具の固定方法は家具・壁・天井などの構造によって適切な方法が異なります。必要に応じてメーカーや専門家へ確認してください。
※ガラス飛散防止フィルム等を利用する場合は、製品の対象ガラス・施工方法・注意事項をご確認ください。
※強い揺れの最中は、無理に室内を移動せず、まず頭や体を守ることを優先してください。

大きめの地震が起きたあと、
家や家族に大きな被害がなかったとしても、
なかなか気持ちが落ち着かないことがあります。

「また大きく揺れるんじゃないかな」
「夜中に地震が来たらどうしよう」
「子どもが学校にいるときだったら……」

そんなことを何度も考えてしまい、
スマートフォンで地震情報を繰り返し確認してしまうこともあると思います。

2児のママとして考えると、
子どもを守らなきゃという気持ちがあるからこそ、余計に不安になる
こともありますよね。

大きな地震のあとに不安になるのは珍しいことではない

地震は突然起こります。

台風などと違い、
「○時ごろに来る」と事前に分からないことも不安につながります。

さらに一度強い揺れを経験すると、

• 小さな揺れにも敏感になる
• 大型車が通った振動を地震だと思う
• 家が揺れているように感じる
• 緊急地震速報の音が怖くなる
• 夜になると不安になる
• なかなか眠れない

といったこともあります。

「早く普通に戻らなくちゃ」と焦るより、
まずは安全を確認しながら生活のペースを整えていくことを意識しましょう。

① 「絶対に地震は来ない」と考えようとしない

不安をなくそうとして、

「もう地震は来ない」
「考えないようにしよう」

と無理に思い込もうとすると、
かえって地震のことばかり考えてしまうことがあります。

そこで、

という考え方に切り替えてみます。

地震そのものを止めることはできませんが、
自分たちの備えは増やすことができます。

② 不安になったら「できること」を一つやる

「また地震が来たらどうしよう」
と考え続けるだけでは、不安が大きくなってしまうことがあります。

そんなときは、
小さな防災行動を一つだけやってみます。

• スマホを充電する
• ライトを枕元に置く
• 靴を寝室に置く
• 飲料水の本数を確認する
• 防災バッグを玄関へ移動する

などです。

「心配する」から「一つ備える」へ。

やることを具体的な行動に変えることで、
「何もできない」という感覚を減らしやすくなります。

③ 防災準備を一気に完璧にしようとしない

地震のあとに防災情報を見ると、

「あれもない！」
「これも準備してない！」
「うちは全然防災できてない！」

と焦ってしまうことがあります。

でも、一日ですべてを完璧にする必要はありません。

例えば今日は、

水を確認する。

明日は、

携帯トイレを確認する。

次の休みには、

防災バッグを見直す。

というように、
一つずつ進めれば大丈夫です。

④ 地震情報を見る時間を決める

地震のあとにやってしまいがちなのが、
スマートフォンを何度も確認することです。

SNSを開く。
地震情報を見る。
またSNSを見る。
動画を見る。
また地震情報を見る……。

これを続けていると、
頭の中がずっと「災害モード」になってしまいます。

そこで、安全確保に支障がない状況なら、

という時間を作るのも一つの方法です。

もちろん、津波警報・避難情報などが出ている場合は、
情報確認を続け、安全確保を最優先にしてください。

⑤ SNSの「地震予言」を追い続けない

大きな地震があると、
SNSにはさまざまな投稿が増えます。

「次は○○県が危ない」
「○日に巨大地震が来る」
「この雲は地震の前兆」

といった投稿を目にすることもあります。

不安なときほど、
こうした情報が気になってしまいます。

しかし、
情報源が分からない投稿を追い続けると、不安をさらに強くしてしまうことがあります。

地震情報は、

• 気象庁
• 自治体
• 消防・警察
• 信頼できる報道機関

などを中心に確認しましょう。

⑥ 「備えたら休む」をセットにする

防災対策をしていると、
次々と心配なことが出てきます。

水を確認したら食料が気になる。
食料を確認したらトイレが気になる。
トイレを確認したら停電が気になる……。

これではいつまでたっても休めません。

そこで、

「3つ確認したら今日は終わり」

など、自分で終了地点を作るのがおすすめです。

防災は長く続けるものです。

休むことも、いざというときに家族を守るための準備の一つです。

⑦ 眠れなくても「寝なきゃ」と焦りすぎない

地震が夜中に起きると、
次の夜に布団へ入るのが怖くなることがあります。

「また寝ているときに揺れたら？」と思うと、
なかなか眠れないかもしれません。

そんなときに、

「早く寝なきゃ」
「明日仕事なのに」

と焦ると、さらに眠りにくくなることがあります。

眠れなくても、
安全な場所で横になって体を休めることを意識しましょう。

⑧ 「寝ないで地震を見張る」はしない

家族を守ろうと思うほど、

「今夜は私が起きていよう」

と思ってしまうことがあるかもしれません。

でも、何日も続けることはできません。

睡眠不足が続けば、
いざというときの判断や行動にも影響します。

そこで、

• 靴を枕元へ
• ライトを手元へ
• スマホを充電
• 防災バッグをすぐ持てる場所へ
• 安全な場所で寝る

という準備をしてから休みます。

⑨ 普段の生活を少しずつ戻す

安全が確認できている状況なら、
いつもの生活を少しずつ取り戻していくことも大切です。

• いつもの時間に食事をする
• お風呂に入る
• 子どもと遊ぶ
• 好きなテレビを見る
• いつもの時間に布団へ入る

など、
日常のリズムを意識します。

ずっと地震情報だけを見続けるのではなく、
「いつもの時間」を作ることも意識してみましょう。

⑩ 家族と話す

不安な気持ちを一人で抱え込まず、
家族と話すことも大切です。

「昨日怖かったね」
「まだちょっと怖いよね」
「でも水もライトも準備したよ」

という程度でも構いません。

厚生労働省の災害時の心のケア資料でも、
周囲とのコミュニケーションや支え合いの重要性が示されています。

⑪ 子どもの前で「怖い」と言ってはいけない？

親だって怖いものは怖いですよね。

だから、
無理に平気なふりをする必要はありません。

ただし、

「もう絶対大地震が来る！」
「家が壊れたらどうしよう！」

など、大人の不安をそのまま繰り返し子どもへ伝えると、
子どもの不安を強めてしまうことがあります。

そこで、

というように、
気持ち＋具体的な対策
をセットで伝えるのがおすすめです。

⑫ 子どもが何度も「また地震来る？」と聞いてきたら

大きな揺れを経験した子どもは、
何度も同じ質問をすることがあります。

「また地震来る？」
「今日の夜も来る？」
「学校にいるときに来る？」

と繰り返すこともあるでしょう。

そんなとき、
「絶対来ないから大丈夫」
と約束することはできません。

代わりに、

「いつ来るかは分からないけど、揺れたらどうするか一緒に確認したから大丈夫だよ」

など、
「何が起きるか」ではなく
「起きたらどうするか」
へ話を移してあげます。

⑬ 子どもが話したくないなら無理に聞き出さない

「地震怖かった？」
「どんな気持ちだった？」

と何度も聞きたくなるかもしれません。

でも、子どもが話したがらない場合は、
無理に聞き出す必要はありません。

一緒に遊んだり、
絵本を読んだり、
そばで過ごしたりしながら、
子どもが話したくなったときに聞くことを意識します。

⑭ 子どもをできるだけ一人にしない

地震のあと、
子どもが急に甘えてきたり、
一人で寝られなくなったりすることがあります。

「もう大きいんだから」
と突き放すのではなく、
しばらくは一緒に過ごす時間を増やすのも一つの方法です。

内閣府の防災情報でも、
小さな子どもへの災害後の心のケアとして、
安心させる声かけや、できるだけ一緒にいること
などが紹介されています。

⑮ 子どもの「いつもと違う」に気づく

子どもは、
「地震が怖くて不安」と言葉でうまく説明できないことがあります。

その代わりに、

• 一人になるのを嫌がる
• 夜泣きする
• 眠れない
• 急に甘える
• 怒りっぽくなる
• 地震の話ばかりする
• 遊びの中で地震を繰り返す

など、行動に変化が出ることがあります。

まずは安心できる環境を作り、
話したいときに話を聞ける状態
を作ってあげたいですね。

大人自身のメンタルも後回しにしない

子どもがいると、

「子どもを守らなきゃ」
「私がしっかりしなきゃ」

と考えてしまいます。

でも、大人だって地震は怖いです。

食欲がない。
眠れない。
ずっと緊張している。
何をしていても地震のことを考える。

そんな状態が続いているのに、
「親なんだから我慢しなきゃ」と一人で抱え込む必要はありません。

家族や友人など、話しやすい人へ気持ちを話してみるのも一つの方法です。

防災情報は「正確な情報を必要な分だけ」

地震後のメンタルを保つためにも、
情報との付き合い方は重要です。

SNSを完全に見ない必要はありません。

ただ、

• 同じ地震動画を何度も見る
• 被害映像を長時間見続ける
• 地震予言を次々検索する
• コメント欄の不安な投稿を読み続ける

ことで気持ちがつらくなるなら、
一度画面から離れてみましょう。

必要なのは「情報をたくさん集めること」ではなく、「安全のために必要な情報を得ること」です。

スマホ以外の情報源を用意すると安心につながる

「スマホの充電がなくなったら情報が分からない」
という不安があるなら、
別の情報収集方法を用意しておくことも対策になります。

茶トラぶろぐでは、
停電・災害時の情報収集についても紹介しています。

「家族が離れているときに地震が来たら」が不安な場合

地震後、
特に子どもがいる家庭で心配なのが、

「次の地震が学校や仕事の時間だったら？」

ということではないでしょうか。

この不安は、
家族の行動を決めておくことで少し整理できます。

• 子どもは学校の指示に従う
• 保護者は無理に帰宅しない
• 家族の集合場所を決める
• 連絡が取れない場合の行動を決める

などを話しておきましょう。

不安になったときの「5分防災」を作る

地震のことが気になって落ち着かなくなったら、
私は「5分だけ防災をする」という方法もおすすめしたいです。

例えば、

1分目：気象庁などの公式情報を確認
2分目：スマホの充電を確認
3分目：ライトを確認
4分目：家族の居場所を確認
5分目：水・防災バッグを確認

確認できたら、
いったん防災チェックを終了します。

心配だからと防災用品を買い続けない

地震のあと、不安になると
「もっと買わなきゃ」
という気持ちになることがあります。

でも、
すでに十分な水や食料、防災用品があるなら、
必要以上に購入する必要はありません。

まず自宅にあるものを書き出して、
本当に足りないものだけを補うようにします。

備蓄量を見える化するだけでも、
「意外とちゃんと準備できていた」
と気づくことがあります。

地震後のメンタルを保つチェックリスト

こんなときは一人で抱え込まない

災害後の不安は時間とともに落ち着いていくこともありますが、
心や体のつらさが長く続く場合もあります。

例えば、

• 眠れない状態が続いている
• 食事がほとんど取れない
• 強い不安で日常生活に支障が出ている
• 地震の場面が何度も浮かんできて非常につらい
• 仕事・学校・家事などが難しい状態が続く
• 子どもの強い不安や行動の変化が続いている

といった場合は、
一人や家族だけで抱え込まず、医療機関、自治体の相談窓口、学校のスクールカウンセラーなど専門家へ相談することも検討してください。

災害後の心のケアは、
地震直後だけではなく長期的に必要になる場合があります。

2児ママ目線｜子どもを安心させるためにも、親が休む

子どもが怖がっていると、
親は「私がずっとしっかりしなくちゃ」と思ってしまいます。

でも、
親自身が何日も眠らず、
食事も取らず、
スマホで地震情報ばかり見ていたら、
心も体も疲れてしまいます。

だから、

と区切ることも大切だと思います。

まとめ｜「怖くならない」より「怖くても生活できる」を目指す

大きな地震を経験したあと、
すぐに不安をゼロにするのは難しいかもしれません。

だから、
「地震を怖がらないようにしよう」
と頑張りすぎる必要はありません。

2児のママとしては、
地震後に子どもへ
「大丈夫、大丈夫」
と繰り返すだけではなく、

「怖かったね。でもライトも靴も準備したよ。また揺れたら一緒に行動しようね」

と伝えたいと思います。

そして子どもを安心させるためにも、
大人自身が食べて、休んで、誰かと話す。

防災用品を準備することと同じように、自分と家族の心を守ることも「防災」の一つです。

茶トラぶろぐの防災記事をもっと読む

茶トラぶろぐでは、
地震・停電・断水・備蓄など、
子どもがいる家庭で知っておきたい防災情報を紹介しています。

▶ 茶トラぶろぐの防災記事を見る

※本記事は一般的な災害後の心のケア・防災情報をまとめたものです。実際の災害時は、気象庁・自治体・消防・警察などから発表される最新情報を確認し、安全確保を最優先にしてください。

※災害後には、不安・緊張・睡眠の変化など心身にさまざまな反応が現れることがあります。症状が強い、長く続く、日常生活に大きな支障が出ているなどの場合は、医療機関や自治体の相談窓口など専門家への相談を検討してください。

※子どもの反応には個人差があります。話したがらない場合に災害体験を無理に聞き出さず、安心して過ごせる環境を整えながら様子を見てください。