【夜中に震度7！】子ども2人と寝ていたら最初の10分で何をする？2児ママ目線で行動を時系列シミュレーション

深夜2時。

家族みんなが眠っている静かな時間。

突然、スマートフォンから
緊急地震速報の大きな音が鳴った直後、

ドン！

という衝撃。

続いて、
ベッドも家具も部屋全体も激しく揺れ始める。

子ども2人が隣で寝ている。

停電して部屋は真っ暗。

もし、それが
震度7の大地震だったら……。

2児のママとして考えるだけでも怖い状況です。

きっと最初に頭に浮かぶのは、

「子どもを抱えて逃げなきゃ！」

ではないでしょうか。

でも、
震度7のような非常に激しい揺れの中では、
そもそも立って移動すること自体が難しくなる可能性があります。

今回は、

「夜中に子ども2人と寝ている時、突然震度7の地震が起きた」

という状況を想定し、
発生から最初の10分間に何をすればいいのかを、
2児ママ目線で時系列に沿ってシミュレーションしてみます。

※この記事の「○分後」という時間は行動をイメージしやすくするための目安です。実際の地震では揺れの長さ・建物被害・火災・津波などの状況が異なります。時計を見て時間どおりに動くのではなく、身の安全と周囲の状況を最優先にしてください。

そもそも震度7とは、どれくらいの揺れ？

震度7は、
気象庁震度階級の中で最も大きい階級です。

気象庁の解説では、
震度7になると
立っていることができず、はわないと動くことが難しい
ほどの揺れになるとされています。

室内では、

• 固定していない家具が移動する
• 家具が転倒する
• 物が激しく落下する
• 窓ガラスが割れる

といった状況になる可能性があります。

つまり、
夜中に震度7が来た時に

「子ども2人を抱えて玄関まで走る」

という行動は、
現実的ではない可能性があります。

【地震発生0～数秒】最初にすることは「飛び起きる」ではない

深夜。

緊急地震速報が鳴る。

あるいは、
速報より先に揺れを感じるかもしれません。

気象庁によると、
緊急地震速報を聞いてから強い揺れが来るまでの時間は
数秒から数十秒程度です。

つまり、
できることはほとんどありません。

ここで、

「玄関を開けなきゃ！」

と走り出さないこと。

強い揺れが始まれば、
立っていること自体が危険です。

子ども2人を一度に抱きかかえようとしない

親としては、
子ども2人を両腕に抱え込みたくなると思います。

でも激しい揺れの中で、
子どもを抱えて立ち上がれば、
親子3人まとめて転倒する危険があります。

同じ布団やベッドで寝ているなら、

• 子どもを自分の近くに寄せる
• 枕や布団で頭を守る
• 親自身も頭・首を守る

ことを優先します。

年齢によって理解できる子なら、

「動かないで！頭を守って！」

と短い言葉で伝えます。

【0～1分】強い揺れの最中｜とにかくその場で身を守る

本格的な揺れが始まりました。

棚の中から物が落ちる音。

家具が動く音。

子どもが泣き始める。

部屋は停電して真っ暗。

怖くても、
この時点では
まだ家の中を移動しません。

気象庁や内閣府も、
家庭で地震を感じた場合には、
頭を保護し、慌てて外へ飛び出さない
ことを基本としています。

「ママ怖い！」と言われても、まず頭を守る

子どもが泣きながら、

「ママ！」

と抱きついてくるかもしれません。

そんな時には、
難しい説明は必要ありません。

子どもにとって、
暗闇で大きな音と揺れが続くことは大きな恐怖です。

短く、はっきり、同じ言葉を繰り返す
だけでも安心につながると思います。

【1～3分】揺れが収まったら、まず子ども2人のケガを確認

ようやく大きな揺れが収まりました。

ここで初めて、
次の行動に移ります。

最初に確認したいのは、
家ではなく子どもです。

子ども2人を順番に、
落ち着いて確認します。

そして親自身にもケガがないか確認します。

親が動けなくなれば、
その後の避難も難しくなるからです。

すぐ立ち上がらない｜まずライトを確保

夜中の地震で怖いのが、
停電＋裸足です。

床には、

• ガラス
• 照明器具の破片
• 倒れた家具
• おもちゃ
• 食器

などが散乱している可能性があります。

そこで、
まず手元のライトを使います。

スマートフォンが無事なら、
ライト機能も使えます。

ただしスマートフォンは、
その後の情報収集や連絡にも必要です。

枕元に懐中電灯やランタンがあれば、
そちらを優先して使えると安心です。

【2～3分】裸足で歩かない

次に確認したいのが、
足元です。

夜中は裸足で寝ている家庭も多いと思います。

震度7の地震後に、
いきなり裸足で歩き始めるのは危険です。

普段から
ベッドや布団から手を伸ばせる場所
に置いておくことが大切です。

【3～5分】家の中の危険を確認する

親子3人のケガがない。

足元も確認できた。

次に確認するのが、
家の状態です。

ただし、
家中を歩き回って確認する必要はありません。

安全に確認できる範囲で、

• 火災は起きていない？
• 焦げ臭くない？
• ガス臭くない？
• 天井や壁に大きな異常はない？
• 家具が倒れて避難経路をふさいでいない？
• 玄関まで安全に行けそう？

などを見ます。

火を消しに走らない

昔は、

「地震だ！火を消せ！」

とよく言われました。

でも激しい揺れの中でコンロまで移動することは危険です。

内閣府も、
揺れている最中に無理をして火を消す必要はない
としています。

揺れが収まった後、
安全に確認できる状況なら火元を確認します。

ガス臭い・焦げ臭い場合は電気のスイッチにも注意

地震後、
明らかにガス臭い場合には注意が必要です。

火をつけたり、
不用意に電気のスイッチを操作したりせず、
安全を確保しながら避難を考えます。

火災が発生している場合は、
消火より避難を優先しなければならない状況もあります。

【3～5分】玄関を確認する。ただし「外へ出る」とは限らない

揺れが収まったら、
避難経路を確保できるか確認します。

玄関まで安全に移動できるなら、
ドアが開くかを確認しておくことも一つです。

ただし、

「玄関が開いた＝すぐ外へ出る」

ではありません。

外にも、

• 瓦
• ガラス
• 外壁
• ブロック塀
• 電柱
• 看板

などの危険があります。

まず、
自宅に留まる方が安全なのか、避難が必要なのか
を判断します。

【5分前後】スマホ・テレビ・ラジオで地震情報を確認

安全が確保できたら、
ようやく情報を確認します。

スマートフォンで、

• 震源
• 最大震度
• 自分の地域の震度
• 津波警報・注意報
• 自治体からの情報

などを確認します。

SNSの投稿だけを見るのではなく、
気象庁や自治体など公的機関の情報を優先しましょう。

海の近くなら「5分待つ」必要はない｜津波から逃げる

ここは非常に重要です。

海岸や河口付近など、
津波の危険がある地域の場合は、
この記事の時間順に10分間じっくり確認するとは限りません。

強い揺れや、
長くゆっくりした揺れを感じた場合には、
津波からの避難を最優先にしなければならないことがあります。

【5～7分】子どもに靴・上着を着せる

避難する可能性があるなら、
子ども2人に履物を履かせます。

冬なら上着も必要です。

ただし、
完璧に着替えさせる必要はありません。

優先順位は、

1. 足を守る
2. 体温を守る
3. 頭を守る

と考えます。

小さな子どもなら、
寝間着のままでも
上着や毛布を追加する方が早い場合があります。

子ども2人を連れて避難するなら「荷物より子ども」

防災リュック。

水。

非常食。

大事な物はいろいろあります。

でも、
子ども2人を連れている場合に
大量の荷物を持とうとすると動けなくなります。

防災リュックは、
すぐ背負える場所に普段から置いておく
ことが重要です。

【7～10分】避難するか、自宅に留まるかを判断する

ここまで来たら、
大きな判断をします。

「この家に残る？それとも避難する？」

判断材料として、

• 建物に大きな損傷がある
• 火災が発生している
• 津波の危険がある
• 土砂災害の危険がある
• 自治体から避難情報が出ている
• 自宅内に安全な場所を確保できない

などを確認します。

逆に、
建物に重大な被害がなく、
火災や津波など別の危険もない場合は、
慌てて夜の屋外へ出ない方が安全なこともあります。

夜中の避難は昼間より危険

深夜の避難には、

• 道路が暗い
• 割れたガラスが見えない
• 倒れた塀が見えない
• 道路が陥没している可能性
• 信号が停電している可能性
• 子どもが眠くて歩けない

などの危険があります。

そのため、

「震度7だったから、とにかく避難所へ行く」

と機械的に決めないことが大切です。

最初の10分を一気に振り返るとこうなる

最初の10分で「やらなくていいこと」も決めておく

大災害では、
やることを増やすより、
「今はやらないこと」を決めるのも大切です。

最初の10分は、
命を守ることだけに集中します。

2児ママ目線｜一番怖いのは「2人を同時に守らなきゃ」と焦ること

子どもが2人いると、

「上の子も！」

「下の子も！」

と一気に頭がいっぱいになると思います。

でも、
親が焦って激しい揺れの中を動けば、
結果として全員が危険になる可能性があります。

だからこそ、
わが家で決めておきたいルールはシンプルです。

小さな子どもでも、
この3つくらいなら覚えやすいと思います。

この10分を乗り切れるかは「寝る前の準備」で決まる

今回のシミュレーションをしてみると、
一つ大きなことに気づきます。

地震が起きてからできることは、実はそれほど多くありません。

震度7の揺れの中で、
家具を固定することはできません。

懐中電灯を買いに行くこともできません。

ガラスの近くからベッドを移動することもできません。

だからこそ、
平常時の寝室づくりが重要です。

今夜チェックしたい「寝室の防災」

子どもと「夜中の地震訓練」をしてみよう

大掛かりな訓練をする必要はありません。

寝る前に布団の中で、

「もし今、地震が来たらどうする？」

と聞いてみてください。

そして、

「まず頭を守る！」

と答えられたら十分です。

実際に枕を頭に当ててみる。

ライトを一緒につけてみる。

履物がどこにあるか確認する。

それだけでも、
夜間地震を想定した立派な防災訓練になります。

まとめ｜震度7の最初の10分は「逃げる」より「守る」から始める

夜中、
子ども2人と寝ている時に震度7。

そんな状況になれば、
冷静でいることは簡単ではありません。

でも、
最初にやることを一つだけ覚えるなら、

まず動かない。まず頭を守る。

これです。

2児のママとして考えると、
大きな地震が来た時に
子ども2人を完璧に守れる自信なんて、
きっと誰にもありません。

だからこそ、
地震が起きた瞬間に全部を考えなくてもいいように、

「揺れたらまず頭を守る」

だけでも、
家族みんなで共有しておきたいと思います。

そして今夜、
子どもたちが寝たあとに、
寝室を一度見渡してみてください。

「この棚が倒れたら？」

「停電したらライトは取れる？」

「ガラスが割れたら履物はある？」

その確認が、
もしもの夜の
最初の10分を乗り切る力
になるかもしれません。

参考｜公的機関の地震防災情報

• 
  気象庁｜緊急地震速報を見聞きしたときは
  
• 
  気象庁｜気象庁震度階級関連解説表
  
• 
  内閣府｜令和8年版 防災白書「地震が起こったら」
  

※本記事は、子ども2人と自宅で就寝中に大地震が発生したケースを想定した一般的な防災シミュレーションです。実際の地震では、揺れの長さ、建物の構造・損傷、家具配置、火災、津波、土砂災害などの条件によって適切な行動が異なります。時間はあくまで目安であり、実際には身の安全を最優先にし、気象庁・自治体など公的機関の最新情報に従ってください。