【就寝中に地震が起きたら？】寝ている時に取るべき行動｜子どもを守るために2児ママが確認したい夜の地震対策

深夜、家族みんなが眠っている時に突然、
「ガタガタガタ……！」
と大きな揺れが始まったら。

考えるだけでも怖いですよね。

2児のママとして特に不安なのが、

• 子どもが別の部屋で寝ていたらどうする？
• すぐベッドから起きた方がいい？
• 暗い部屋の中を移動しても大丈夫？
• 揺れが収まったら何から確認する？

ということです。

昼間であれば周囲の状況が見えますが、
就寝中の地震は「暗い」「裸足」「寝ぼけている」という、
夜ならではの危険があります。

今回は、
就寝中に地震が起きた時にどのような行動を取ればいいのかを、
子どもがいる家庭を想定しながら2児ママ目線でまとめます。

就寝中の地震で最初にすることは「頭を守る」

夜中に突然揺れ始めると、
反射的にベッドから飛び起きてしまいそうになります。

しかし、強い揺れの中で慌てて立ち上がると、
転倒したり、家具や物が倒れてきたりする危険があります。

気象庁も、地震の揺れを感じたり緊急地震速報を見聞きした時には、
「あわてず、まず身の安全を確保する」ことを基本としています。

大きな揺れは突然やってきます。

「まず起きなきゃ」ではなく、
「まず頭を守る」
と覚えておきたいですね。

子どもが別の部屋にいても、揺れている最中は走って行かない

これは親として、とても難しい判断だと思います。

子どもが子ども部屋で寝ている時に大きな地震が来たら、
私自身も、

「子どものところへ行かなきゃ！」

と思ってしまうはずです。

でも、強い揺れの最中に家の中を移動すると、

• 家具が倒れてくる
• 棚から物が落ちてくる
• 窓ガラスが割れる
• 暗闇で転倒する
• 階段から転落する

といった危険があります。

だからこそ普段から子どもにも、

「地震が来たら、ママのところへ走ってくるんじゃなくて、まず自分の頭を守ろうね」

と伝えておくことが大切だと感じます。

「寝室を安全にしておくこと」が夜の地震対策で一番重要

就寝中の地震は、
起きてから安全な場所へ移動するよりも、
そもそも寝ている場所を安全にしておくことがとても重要です。

一度、家族の寝室を見渡してみてください。

特に確認したいのが、
「家具が倒れる方向」です。

家具そのものから少し離れていたとしても、
倒れた時にベッドまで届く位置なら危険があります。

子ども部屋についても、

「この棚が倒れたら、子どもの布団やベッドまで届かないかな？」

という目線で確認してみることをおすすめします。

揺れが収まるまでは慌てて外へ飛び出さない

大きな揺れが来ると、

「家が危ないかもしれない」

と思って、すぐ外へ出たくなるかもしれません。

しかし内閣府も、家庭で地震に遭った場合には、
頭を保護して丈夫な机の下などで身を守り、
慌てて外へ飛び出さないことを案内しています。

外には、

• 屋根瓦
• ガラス
• 看板
• 外壁
• ブロック塀

などが落下・倒壊する危険もあります。

まず揺れから身を守り、
揺れが収まってから周囲の状況を確認しましょう。

揺れが収まったら、いきなり裸足で歩かない

就寝中の地震で意外と忘れやすいのが、
足元の危険です。

夜は裸足で寝ている人が多いですよね。

しかし地震によって、

• 窓ガラス
• コップ
• 鏡
• 食器
• 照明器具

などが割れて床に散乱している可能性があります。

寝室から避難する時に通る場所も含め、
日頃から
「割れた物が避難経路に散乱しない配置になっているか」
確認しておくと安心です。

スマホのライトだけに頼りすぎない

夜の大地震では、
停電する可能性も考えておかなければなりません。

真っ暗な室内では、
普段歩き慣れている自宅でも危険です。

家具が移動していたり、
物が床に散乱していたりする可能性もあります。

スマートフォンのライトは便利ですが、
災害時には連絡や情報収集にもスマートフォンを使います。

そのため、
就寝場所から手を伸ばせる場所にライトを用意しておく
という考え方も大切です。

また、
「普段ここに置いてある」というだけでは、
大きな揺れで移動してしまう可能性があります。

家族みんなが場所を把握しておきましょう。

揺れが収まったら子どもの安全を確認

強い揺れが収まったら、
周囲の安全を確認しながら子どものところへ向かいます。

その時も、
いきなり走るのではなく、

• 足元にガラスがないか
• 家具が倒れていないか
• ドアが開くか
• 天井や照明に異常がないか
• 火災が発生していないか

などを確認しながら移動します。

子どもが泣いていたり、
暗闇を怖がっていたりすると、
親も焦ってしまいます。

そんな時ほど、

「大丈夫だよ。ママここにいるよ」

と声をかけながら、
まずケガがないかを確認したいですね。

火を使っていたとしても、揺れている最中に無理に消しに行かない

昔から、
「地震が来たらまず火を消す」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし強い揺れの中でキッチンへ移動したり、
熱い鍋やコンロに手を伸ばしたりする方が危険な場合があります。

内閣府も、
無理をして火を消そうとしなくてよい
と案内しています。

まず自分の安全を確保し、
揺れが収まってから安全に確認できる範囲で火元を確認しましょう。

海の近くなら「津波」も忘れない

海岸や川の河口付近など、
津波の危険がある地域に住んでいる場合は、
地震後の行動がさらに重要になります。

強い揺れを感じた場合や、
弱くても長い時間ゆっくりした揺れを感じた場合には、
津波の可能性を考える必要があります。

特に夜は周囲が暗いため、
普段から
「夜でも避難場所まで行けるか」
家族で確認しておくことが大切です。

一度揺れが収まっても油断しない

大きな地震の後には、
再び強い揺れが起こる可能性があります。

そのため、

• 倒れかけた家具に近づかない
• 割れた窓の近くに行かない
• 落下しそうな物の下に立たない
• 安全な場所を確保する
• テレビ・ラジオ・自治体などから情報を確認する

ことを意識しましょう。

夜の地震に備えて「枕元」を一度見直してみよう

防災というと、
非常食や防災バッグに目が向きがちです。

もちろんそれも大切ですが、
就寝中の地震を考えるなら、
毎晩寝ている場所そのものを見直すことも大切です。

家族で一度「夜に地震が来たら」を話してみよう

子どもがいる家庭では、
防災知識をたくさん覚えさせるより、
簡単なルールを決めておく方が実践しやすいと思います。

例えば我が家なら、

ということを、
普段から子どもたちと共有しておきたいと思います。

実際に寝室で、

「今ここで地震が来たらどうする？」

と聞いてみるだけでも、
立派な防災訓練になります。

まとめ｜就寝中の地震では「まず動く」ではなく「まず守る」

就寝中に突然大きな地震が起きたら、
大人でも冷静に行動するのは簡単ではありません。

まして子どもが別の部屋で寝ていたら、
すぐに助けに行きたくなるのが親心だと思います。

それでも、強い揺れの中では、
家族全員がまず自分の身を守ることが重要です。

そして何より大切なのは、
地震が来てから安全な場所を探すのではなく、普段から「安全に眠れる寝室」を作っておくこと。

今夜、寝る前に一度だけでも、
ベッドや布団の周りを見渡してみてください。

「この家具が倒れたら？」

「これが落ちてきたら？」

「停電したらどうやって子どものところまで行く？」

そんなふうに考えてみることが、
大切な家族を守る第一歩になるのではないでしょうか。

参考｜公的機関の地震防災情報

• 
  気象庁｜緊急地震速報を見聞きしたときは
  
• 
  気象庁｜地震について
  
• 
  内閣府｜令和8年版 防災白書「地震が起こったら」
  

※本記事は一般的な家庭での地震防災についてまとめたものです。建物の構造、家具配置、地域の災害リスク、地震の状況などによって適切な行動は異なります。実際の災害時には身の安全を最優先にし、気象庁・自治体など公的機関から発表される最新情報を確認してください。